Pullover dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan senaman dengan tempo yang terkawal, dan elakkan biarkan barbel bergerak terlalu jauh ke belakang untuk mengelakkan tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kepala berhampiran hujung, kaki diletakkan di atas lantai.
- Pegang barbel dengan cengkaman yang luas di atas dada anda, lengan lurus.
- Dengan lengan lurus, turunkan barbel dalam lengkung di belakang kepala anda.
- Bawa barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Jejak Pullover dengan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pullover dengan Barbell terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pullover dengan Barbell?
Pullover dengan Barbell terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Pullover dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
