Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Nasihat Pakar
Berfokus untuk menarik siku ke bawah dan ke belakang, melibatkan latisma tanpa mengongkekkan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan tali rintangan diikat di atas anda.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, lengan lurus di atas kepala.
- Tarik tali ke arah dada anda, melipat siku anda dan mengetatkan belikat anda bersama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan sepenuhnya lurus.
Jejak Tarikan Lat Berlutut dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lat Berlutut dengan Tali?
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Berlutut dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lat Berlutut dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Lat Berlutut dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
