Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan bahu turun untuk memaksimumkan penglibatan lat dan mengurangkan penglibatan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan tali berada di atas kepala anda dan diikat pada objek yang kukuh.
Pegang tali dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
Duduk atau berlutut, dengan badan lurus.
Tarik tali ke arah dada anda, menekan lengan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Trapezius10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band?

Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.