Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya lats.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muktamadkan tali di atas anda dan genggam dengan kedua-dua tangan, lebih luas daripada selebar bahu.
- Tekuk pada pinggul dan lutut, sedikit condong ke hadapan dengan belakang lurus.
- Tarik tali ke arah dada anda, menekuk siku anda dan mengetatkan lama bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Lat Bongkok dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lat Bongkok dengan Tali?
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Bongkok dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lat Bongkok dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Lat Bongkok dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
