Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan anda bergerak melalui julat pergerakan penuh dan elakkan menghidupkan semula belakang anda di bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bola kestabilan dengan kaki anda berasingan dengan lebar pinggul dan diikat.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Perlahan-lahan angkat badan atas anda dengan memanjangkan belakang anda, mengekalkan leher anda neutral.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Punggung30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti?
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
