Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring menghadap ke bawah di atas bola kestabilan dengan kaki anda berasingan dengan lebar pinggul dan diikat.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
3. Perlahan-lahan angkat badan atas anda dengan memanjangkan belakang anda, mengekalkan leher anda neutral.
4. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat70%

Sekunder

Punggung30%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan