Pull-up Dengan Bantuan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik dengan lats anda dan elakkan menggunakan momentum untuk mendapatkan manfaat terbesar dari senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas pad bantuan dan genggam bar tarikan dengan cengkaman lebar.
- Tarik badan anda ke atas sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah atau dagu anda di atas bar.
- Turunkan diri anda kembali dengan perlahan ke posisi permulaan.
Jejak Pull-up Dengan Bantuan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pull-up Dengan Bantuan terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Dengan Bantuan?
Pull-up Dengan Bantuan terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pull-up Dengan Bantuan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pull-up Dengan Bantuan sesuai untuk pemula?
Pull-up Dengan Bantuan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
