Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas pad bantuan dan genggam bar sejajar dengan cengkaman rapat.
Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas bar, mengekalkan badan anda lurus.
Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.

Jejak Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah5%

Bahu10%

Trapezius5%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan?

Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan sesuai untuk pemula?

Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.