לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
עצות מומחים
שמרו על מרחק המרפקים מהגוף במהלך הכפיפה כדי לבידל את השרירים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- צאצאו קדימה למיקום צעד, תוך אחיזת כדור רפואי בצידיים.
- בעודך יורד לצעד, בצע כפיפת מרפקים על ידי הבאת הכדור לעבר החזה.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי והורידו את הכדור.
- חזרו על הרגל הנגדית והמשיכו להחליף.
עקוב אחר לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר ב-בייספס, עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס20%
עכוז20%
ירך קדמית20%
משני
אמות13%
ירך אחורית13%
תאומים14%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס?
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר ב-בייספס, עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות, ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מתאים למתחילים?
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
