מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
עצות מומחים
לשמור על גב ישר וליבה מעוררת לפעולה במהלך ההרמה כדי להגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, ואחזו במוט EZ באחיזה מתחת.
- התעקלו בירכות ובברכיים כדי להוריד את המוט לעבר הרצפה.
- עמדו ישר על ידי הנעה דרך העקבים, הארכת הירכות והברכיים.
- כאשר אתם ישרים, בצעו גלי ביספס על ידי קיפול המרפקים והרמת המוט לעבר החזה.
- הורידו את המוט וחזרו על הרצפה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר ב-בייספס, עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס20%
עכוז20%
ירך קדמית20%
משני
אמות13%
תאומים13%
ירך אחורית14%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס?
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מתמקד בעיקר ב-בייספס, עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות, תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מתאים למתחילים?
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
