Fente étirée avec poids
Conseils d’experts
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et votre jambe arrière droite pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds ensemble, en tenant un poids devant votre poitrine.
- Avancez avec un pied dans une position de fente.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Maintenez la fente et l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Suivez Fente étirée avec poids dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Fente étirée avec poids cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Ischios30 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente étirée avec poids travaille-t-il ?
Le Fente étirée avec poids cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente étirée avec poids ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente étirée avec poids convient-il aux débutants ?
Oui, Fente étirée avec poids est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
