Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Conseils d’experts
Maintenez la balle stable en la pressant fermement contre le mur et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
Étapes à suivre
- Placez un ballon de stabilité entre le bas de votre dos et le mur.
- Tenez des poids sur le côté et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en squat tout en roulant la balle le long du mur.
- Gardez votre poids sur vos talons et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Lesté
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
