Hip thrust avec poids

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et un poids sur vos hanches.
2. Penchez-vous contre le banc de sorte que vos omoplates soient près du haut de celui-ci.
3. Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
4. Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
5. Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers80 %

Ischios10 %

Quadriceps10 %

Secondaire

Équipement

Lesté

Type d’exercice

Musculation