Fente en marchant
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds ensemble.
- Avancez avec une jambe, en abaissant vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol.
- Votre cuisse avant devrait être parallèle au sol, et votre genou arrière devrait être proche de le toucher.
- Poussez à travers votre talon avant pour vous lever et amenez votre pied arrière vers l'avant dans la prochaine fente.
- Continuez à avancer, en alternant les jambes à chaque pas.
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Muscles sollicités
Fente en marchant cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischios15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente en marchant travaille-t-il ?
Le Fente en marchant cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente en marchant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente en marchant convient-il aux débutants ?
Oui, Fente en marchant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
