Extension des triceps avec pas en arrière
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre tête et ne bougez que vos avant-bras pour isoler et travailler efficacement les muscles triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus au-dessus de la tête, les mains ensemble.
- Faites un pas en arrière dans une fente tout en pliant les coudes pour abaisser vos mains derrière votre tête.
- Revenez à la position de départ et avancez.
- Alternez la jambe en fente à chaque extension des triceps et répétez le nombre souhaité de fois.
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Muscles sollicités
Extension des triceps avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Ischios33 %
Fessiers34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps avec pas en arrière travaille-t-il ?
Le Extension des triceps avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps avec pas en arrière ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps avec pas en arrière convient-il aux débutants ?
Extension des triceps avec pas en arrière est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
