Squat avec barre hexagonale
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez de la courber pendant le mouvement pour éviter les blessures et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Placez-vous au centre du piège à barres et accroupissez-vous pour saisir les poignées.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre poitrine relevée pendant que vous soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Abaissez la barre en vous accroupissant, en maintenant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat avec barre hexagonale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre trapèze. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre trapèze
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec barre hexagonale travaille-t-il ?
Le Squat avec barre hexagonale cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre trapèze.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec barre hexagonale ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec barre hexagonale convient-il aux débutants ?
Squat avec barre hexagonale est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
