Marche du fermier avec trap bar
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière pour solliciter le haut du dos et assurer une bonne posture pendant le port de charges.
Étapes à suivre
- Placez-vous à l'intérieur du trapèze et accroupissez-vous pour saisir les poignées.
- Soulevez la barre en poussant avec vos talons et en redressant vos jambes.
- Avancez en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Continuez sur la distance souhaitée avant de poser délicatement la barre.
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Muscles sollicités
Marche du fermier avec trap bar cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre trapèze. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Barre trapèze
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche du fermier avec trap bar travaille-t-il ?
Le Marche du fermier avec trap bar cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre trapèze.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche du fermier avec trap bar ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche du fermier avec trap bar convient-il aux débutants ?
Marche du fermier avec trap bar est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
