Soulevé de terre avec trap bar
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Entrez dans la barre trapèze et positionnez vos pieds à la largeur des hanches.
- Fléchissez vos hanches et vos genoux pour saisir les poignées, en gardant le dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour soulever la barre, en redressant vos hanches et vos genoux.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre avec trap bar cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre trapèze. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre trapèze
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec trap bar travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre avec trap bar cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre trapèze.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec trap bar ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre avec trap bar convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec trap bar est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
