Squat sauté avec suspension
Conseils d’experts
Utilisez la suspension pour aider à l'équilibre et à la profondeur, mais comptez sur la force de vos jambes pour effectuer le saut.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant les poignées de suspension devant vous.
- Abaissez-vous en position de squat tout en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Sautez de manière explosive vers le haut, en utilisant vos bras pour l'équilibre.
- Atterrissez doucement de nouveau en position de squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sauté avec suspension cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Cardio utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté avec suspension travaille-t-il ?
Le Squat sauté avec suspension cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté avec suspension ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sauté avec suspension convient-il aux débutants ?
Squat sauté avec suspension est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
