Fente en suspension
Conseils d’experts
Maintenez un torse droit et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Placez un pied dans la sangle de suspension et positionnez votre autre pied vers l'avant, à plat sur le sol.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux, en gardant le genou avant aligné avec votre pied.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Fente en suspension cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente en suspension travaille-t-il ?
Le Fente en suspension cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente en suspension ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente en suspension convient-il aux débutants ?
Fente en suspension est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
