Squat sumo touche au sol
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour éviter de stress inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Abaissez votre corps dans un squat profond, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas tout en gardant votre poids sur vos talons.
- En vous accroupissant, tendez les mains vers le sol entre vos jambes.
- Touchez légèrement le sol du bout des doigts, puis repoussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sumo touche au sol cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo touche au sol travaille-t-il ?
Le Squat sumo touche au sol cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo touche au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo touche au sol convient-il aux débutants ?
Squat sumo touche au sol est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
