Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Gardez le bâton levé au-dessus de la tête pendant tout l'accroupissement pour maintenir la tension dans le haut du corps et améliorer l'étirement de vos hanches et de vos cuisses internes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, tenant un bâton au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en maintenant le bâton levé et vos talons au sol.
- Maintenez la position la plus basse pendant quelques secondes, ressentant l'étirement dans vos hanches et vos cuisses internes.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Secondaire
Mollets34 %
Équipement
Bâton
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
