Montée sur chaise
Conseils d’experts
Appuyez sur le talon de la jambe surélevée pour mieux activer les muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à une chaise ou une plateforme solide.
- Placez un pied sur la chaise, en gardant votre genou aligné avec votre pied.
- Appuyez sur le talon de la jambe surélevée pour monter sur la chaise, en amenant l'autre jambe pour la rejoindre.
- Descendez avec la même jambe qui a d'abord monté, en revenant à la position de départ.
- Alternez les jambes ou effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Suivez Montée sur chaise dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Montée sur chaise cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur chaise travaille-t-il ?
Le Montée sur chaise cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur chaise ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée sur chaise convient-il aux débutants ?
Oui, Montée sur chaise est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
