Squat en étoile
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et votre noyau engagé tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une forme appropriée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Écartez les pieds en sautant tout en levant simultanément les bras au-dessus de la tête, formant une étoile avec votre corps.
- Accroupissez-vous en poussant vos hanches en arrière et en pliant les genoux, en gardant votre poids sur vos talons.
- Poussez à travers vos talons pour sauter de nouveau à la position de départ, en abaissant vos bras le long de votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Squat en étoile dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat en étoile cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat en étoile travaille-t-il ?
Le Squat en étoile cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat en étoile ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat en étoile convient-il aux débutants ?
Oui, Squat en étoile est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
