Curl de jambe debout
Conseils d’experts
Effectuez la flexion lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction de l'ischio-jambier de la jambe en mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches pour l'équilibre.
- Pliez un genou et levez le talon vers vos fessiers, en gardant la cuisse immobile.
- Maintenez brièvement la position haute, puis abaissez le pied avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Curl de jambe debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe debout travaille-t-il ?
Le Curl de jambe debout cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de jambe debout convient-il aux débutants ?
Curl de jambe debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
