Abduction de la hanche debout
Conseils d’experts
Gardez votre corps droit et évitez de vous pencher sur le côté; cela garantit que le mouvement provient des abducteurs de la hanche plutôt que de l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et tenez-vous à une chaise ou un mur pour l'équilibre si nécessaire.
- Levez une jambe sur le côté, en gardant vos orteils pointés vers l'avant et votre corps droit.
- Levez votre jambe aussi haut que possible sans pencher votre torse.
- Abaissez votre jambe à la position de départ avec contrôle.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Abduction de la hanche debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche debout travaille-t-il ?
Le Abduction de la hanche debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de la hanche debout convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
