Figure 8 genoux pliés debout
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion dans votre jambe d'appui pour maintenir la tension sur les muscles et améliorer l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec une légère flexion du genou.
- Levez le genou opposé à la hauteur de la hanche.
- Tracez un 8 dans l'air avec le genou levé.
- Gardez vos mouvements sous contrôle et contractez vos abdominaux.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Figure 8 genoux pliés debout cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Figure 8 genoux pliés debout travaille-t-il ?
Le Figure 8 genoux pliés debout cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Figure 8 genoux pliés debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Figure 8 genoux pliés debout convient-il aux débutants ?
Figure 8 genoux pliés debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
