Squat avec coup de pied latéral
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide et une posture droite pendant le squat pour assurer l'équilibre et une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un squat en pliant les genoux et en abaissant les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- En vous relevant du squat, déplacez votre poids sur une jambe et étendez l'autre jambe sur le côté.
- Revenez à la position de squat et répétez le coup de pied latéral avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les coups de pied latéraux avec chaque squat pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat avec coup de pied latéral cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec coup de pied latéral travaille-t-il ?
Le Squat avec coup de pied latéral cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec coup de pied latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec coup de pied latéral convient-il aux débutants ?
Squat avec coup de pied latéral est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
