Squat
Conseils d’experts
Poussez à travers vos talons et gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour activer efficacement vos fessiers et éviter les blessures au genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement.
- Appuyez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
Suivez Squat dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat travaille-t-il ?
Le Squat cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat convient-il aux débutants ?
Squat est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
