Squat fente surélevé
Conseils d’experts
Maintenez un torse droit et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter un stress inutile sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dans une position étagée avec votre pied arrière surélevé sur un banc ou une marche.
- Abaissez vos hanches en pliant votre genou avant et en laissant tomber votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre pied avant à plat et poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat fente surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente surélevé travaille-t-il ?
Le Squat fente surélevé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente surélevé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat fente surélevé convient-il aux débutants ?
Oui, Squat fente surélevé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
