Fente haute du sprinteur écartée
Conseils d’experts
Gardez votre noyau engagé et vos hanches carrées pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout.
- Avancez avec un pied et abaissez vos hanches pour vous mettre en position de fente, le genou arrière juste au-dessus du sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour étendre les deux genoux, vous propulsant vers le haut dans un saut.
- Changez de jambe en plein air, en atterrissant avec le pied opposé en avant dans une position de fente.
- Répétez le mouvement, en alternant les jambes à chaque saut.
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Muscles sollicités
Fente haute du sprinteur écartée cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente haute du sprinteur écartée travaille-t-il ?
Le Fente haute du sprinteur écartée cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente haute du sprinteur écartée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente haute du sprinteur écartée convient-il aux débutants ?
Oui, Fente haute du sprinteur écartée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
