Squat latéral fendu avec roulade
Conseils d’experts
Assurez-vous que le rouleau en mousse se déplace en douceur et contrôlez le mouvement latéral pour maintenir l'équilibre et une bonne engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec votre pied droit au sol et votre pied gauche sur un rouleau en mousse.
- Déplacez votre poids sur la jambe droite et accroupissez-vous, en gardant votre cuisse droite parallèle au sol.
- Pendant que vous vous accroupissez, laissez le rouleau en mousse se déplacer latéralement avec votre jambe gauche s'étendant sur le côté.
- Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ, ramenant le rouleau en mousse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Squat latéral fendu avec roulade cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios10 %
Mollets10 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat latéral fendu avec roulade travaille-t-il ?
Le Squat latéral fendu avec roulade cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat latéral fendu avec roulade ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat latéral fendu avec roulade convient-il aux débutants ?
Oui, Squat latéral fendu avec roulade est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
