Squat sumo à la machine Smith
Conseils d’experts
Maintenez une position large avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur pour cibler efficacement les fessiers et les muscles internes des cuisses.
Étapes à suivre
- Placez-vous sous la barre de la Smith machine avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Pointez vos orteils vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
- Décrochez la barre et abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
- Abaissez-vous en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sumo à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Squat sumo à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Squat sumo à la machine Smith est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
