Squat à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine en l'air et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur légèrement en dessous du niveau des épaules.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, et positionnez-vous sous la barre.
- Décrochez la barre en tournant les crochets et laissez-la reposer sur le haut de votre dos.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant votre poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Squat à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
