Squat fente à la Smith machine
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour maintenir une forme correcte et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une position basse.
- Tenez-vous dos à la barre et placez un pied en avant et l'autre en arrière, adoptant une position décalée.
- Décrochez la barre pour qu'elle repose sur vos épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux, en gardant votre genou avant aligné avec votre pied.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat fente à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Ischios24 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Squat fente à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat fente à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat fente à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
