Squat fente à une jambe à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez votre pied avant à plat et poussez à travers le talon pour maximiser l'activation des fessiers et des quadriceps.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une position basse.
- Tenez-vous devant la barre et placez un pied en arrière sur un banc ou une plateforme.
- Centrez votre pied avant sous la barre.
- Décrochez la barre et laissez-la reposer sur vos épaules.
- Abaissez votre corps en pliant votre genou avant, en gardant votre torse droit.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat fente à une jambe à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente à une jambe à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Squat fente à une jambe à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente à une jambe à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat fente à une jambe à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat fente à une jambe à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
