Presse à jambes à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez les pieds à plat sur la plateforme et évitez de verrouiller vos genoux en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles des jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol ou sur un banc plat sous la machine Smith avec la barre positionnée au milieu de vos pieds.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la barre.
- Décrochez la barre en la faisant pivoter, puis abaissez-la en pliant les genoux tout en gardant vos pieds à plat.
- Poussez la barre vers le haut en étendant vos jambes, en évitant de verrouiller vos genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à jambes à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à jambes à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Presse à jambes à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à jambes à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à jambes à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Presse à jambes à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
