Squat complet à la machine Smith
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et votre poids sur vos talons tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sous la barre de la machine Smith avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez la barre derrière vos épaules, en la tenant confortablement.
- Décrochez la barre en la tournant et en reculant légèrement.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de reposer la barre.
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Muscles sollicités
Squat complet à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Squat complet à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat complet à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Squat complet à la machine Smith est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
