Alternative au squat chaise à la machine Smith
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour maintenir une forme correcte et assurer une participation maximale des fessiers et des quadriceps.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur une machine Smith à une hauteur légèrement inférieure au niveau des épaules.
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Positionnez votre corps sous la barre de manière à ce qu'elle repose confortablement sur le haut de votre dos.
- Décrochez la barre en la tournant et en avançant.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Alternative au squat chaise à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Alternative au squat chaise à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Alternative au squat chaise à la machine Smith cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Alternative au squat chaise à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Alternative au squat chaise à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Alternative au squat chaise à la machine Smith est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
