Squat pulsé lent
Conseils d’experts
Gardez le poids sur vos talons et maintenez un tempo lent et contrôlé pour augmenter le temps sous tension des muscles des jambes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant la poitrine relevée et les genoux alignés sur les orteils.
- Une fois en bas du squat, faites des petits mouvements de haut en bas légèrement pendant un compte de trois.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat pulsé lent cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat pulsé lent travaille-t-il ?
Le Squat pulsé lent cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat pulsé lent ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat pulsé lent convient-il aux débutants ?
Oui, Squat pulsé lent est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
