Presse à jambes écartées au traîneau
Conseils d’experts
Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules pour cibler les muscles de l'intérieur de la cuisse de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds écartés largement sur la plateforme.
- Déverrouillez les barres de sécurité et pliez les genoux pour abaisser la plateforme vers vous.
- Poussez la plateforme vers le haut en étendant vos jambes, en vous concentrant sur l'appui sur vos talons.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à jambes écartées au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine traîneau
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à jambes écartées au traîneau travaille-t-il ?
Le Presse à jambes écartées au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à jambes écartées au traîneau ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à jambes écartées au traîneau convient-il aux débutants ?
Presse à jambes écartées au traîneau est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
