Squat hack large avec traîneau
Conseils d’experts
Gardez la tête et la poitrine relevées tout au long du mouvement. Appuyez sur les talons pour activer les fessiers et les quadriceps de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Désaccouplez le traîneau en redressant les jambes et en désengageant les barres de sécurité.
- Abaissez le traîneau en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez.
- Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme.
- Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine traîneau
Type d’exercice
Musculation
