Hack squat inversé sur machine guidée
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur votre dos.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans la machine de squat hack à plateforme en regardant loin de la plateforme.
- Placez vos épaules sous les coussinets et vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Décrochez la machine en utilisant les poignées et abaissez votre corps en pliant les genoux.
- Gardez votre dos contre le coussin et descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme.
- Revenez à la position de départ en appuyant sur vos talons.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hack squat inversé sur machine guidée cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine traîneau
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hack squat inversé sur machine guidée travaille-t-il ?
Le Hack squat inversé sur machine guidée cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hack squat inversé sur machine guidée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hack squat inversé sur machine guidée convient-il aux débutants ?
Hack squat inversé sur machine guidée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
