Squat complet avec traîneau
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez le dos plat contre le coussin tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et assurer une forme correcte.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous avec le dos contre le coussin du traîneau et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Désengagez les poignées de sécurité et abaissez-vous en position de squat, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
- Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes et pousser le traîneau vers le haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis réengagez les poignées de sécurité lorsque vous avez terminé.
Suivez Squat complet avec traîneau dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat complet avec traîneau cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Machine traîneau
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet avec traîneau travaille-t-il ?
Le Squat complet avec traîneau cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet avec traîneau ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat complet avec traîneau convient-il aux débutants ?
Squat complet avec traîneau est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
