Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale droite et vos abdominaux engagés pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées en position du lotus ou en tailleur confortable.
- Placez vos mains sur vos genoux pour la stabilité.
- Contractez vos abdominaux et tournez vos hanches d'un côté, en gardant le haut du corps immobile.
- Ramenez vos hanches au centre, puis de l'autre côté.
- Continuez à alterner la rotation pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis travaille-t-il ?
Le Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
