Squat Sissy au poids du corps
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, et utilisez un mur ou un objet solide pour l'équilibre si nécessaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'avant.
- Penchez-vous légèrement en arrière en pliant les genoux et en glissant le long d'un mur imaginaire derrière vous.
- Gardez votre corps droit des genoux à la tête, et vos talons soulevés tout au long de l'exercice.
- Abaissez-vous aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre, puis poussez sur vos orteils pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat Sissy au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Sissy au poids du corps travaille-t-il ?
Le Squat Sissy au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Sissy au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat Sissy au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Squat Sissy au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
