Marche accroupie latérale
Conseils d’experts
Gardez votre poids sur vos talons et maintenez une position accroupie basse et stable pour cibler efficacement les muscles de la partie inférieure de votre corps.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position accroupie avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Restez bas et avancez sur le côté avec votre pied droit.
- Suivez en avançant votre pied gauche pour rejoindre votre pied droit, en maintenant la position accroupie.
- Continuez ce mouvement de côté à l'autre pour le nombre de pas souhaité, puis changez de direction.
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Muscles sollicités
Marche accroupie latérale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps34 %
Ischios33 %
Fessiers33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant1 x 15-20min
Intermédiaire1 x 25-35min
Avancé1 x 40-60min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche accroupie latérale travaille-t-il ?
Le Marche accroupie latérale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche accroupie latérale ?
Pour les débutants, commencez par 1 séries de 15-20min. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 1 séries de 25-35min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 1 séries de 40-60min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche accroupie latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Marche accroupie latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
