Cercles de jambe en position latérale
Conseils d’experts
Effectuez des mouvements contrôlés et précis pour maximiser l'engagement des muscles ciblés. Évitez d'utiliser l'élan pour balancer la jambe.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté, le corps en ligne droite et la tête reposant sur votre bras.
- Levez la jambe supérieure à la hauteur de la hanche et pointez vos orteils.
- Faites des cercles avec votre jambe de manière contrôlée tout en gardant vos hanches alignées.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité, puis changez de direction.
- Répétez de l'autre côté.
Suivez Cercles de jambe en position latérale dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Cercles de jambe en position latérale cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de jambe en position latérale travaille-t-il ?
Le Cercles de jambe en position latérale cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de jambe en position latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercles de jambe en position latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de jambe en position latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
