Coup de pied latéral allongé
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien d'un alignement adéquat des hanches et évitez de vous balancer d'avant en arrière pendant les extensions de jambe.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et le corps en ligne droite.
- Supportez votre tête avec votre bras inférieur et placez votre main supérieure sur le sol pour la stabilité.
- En gardant la jambe supérieure droite, levez-la légèrement par rapport à la jambe inférieure.
- Étendez la jambe supérieure vers l'avant avec un mouvement contrôlé, puis ramenez-la lentement au-delà de la position de départ dans un coup de pied vers l'arrière.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Coup de pied latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral allongé travaille-t-il ?
Le Coup de pied latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied latéral allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied latéral allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
