Étirement en fente latérale
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez de laisser le genou de votre jambe pliée dépasser vos orteils pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en pliant votre genou droit tout en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Gardez votre jambe gauche droite et votre genou droit aligné avec votre pied droit.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement en fente latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en fente latérale travaille-t-il ?
Le Étirement en fente latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en fente latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en fente latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en fente latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
