Fente latérale
Conseils d’experts
Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière pour cibler efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les mains sur les hanches ou croisées devant vous.
- Faites un grand pas sur le côté avec un pied, en pliant le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe droite.
- Poussez vos hanches en arrière en effectuant une fente, en gardant la poitrine relevée.
- Poussez avec la jambe avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale travaille-t-il ?
Le Fente latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Fente latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
